การมีชีวิตอยู่ถึง 100 ปีขึ้นไปถือเป็นความฝันของใครหลาย ๆ คน แม้ว่าจะไม่มีวิธีที่รับประกันได้ว่าจะบรรลุเป้าหมายนี้ แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี 

BIZGenes ขอนำเสนอข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและอายุยืนยาวขึ้น 

1. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 

สิ่งที่คุณกินมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาวของคุณ การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้และธัญพืชสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน 

คุณควรเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยแนะนำให้ทานผักผลไม้ให้มาก จำกัดอาหารแปรรูป เครื่องดื่มหวาน และเนื้อแดง เพิ่มการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว 

You are what you eat ดังนั้น อย่าลืมให้ความใส่ใจกับอาหารที่คุณทานในแต่ละวัน 

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ยิ่งในทุกวันนี้กิจวัตรประจำวันของเรามีการเคลื่อนไหวหรือขยับตัวที่น้อยลง การนั่งนานๆ การไม่ออกกำลังกาย อาจทำให้มีโรคต่างๆตามมาได้ ดังนั้น แนะนำให้ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้น และห่างไกลต่อการเกิดโรค 

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน, การว่ายน้ำ หรือ การทำสวน เป็นต้น 

3. จัดการความเครียด 

ความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจและอาจส่งผลให้อายุขัยของคุณสั้นลง การจะห้ามไม่ให้มีเรื่องเครียดเลยในภาวะปัจจุบันนี้คงทำได้ยาก บางครั้งอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงจากสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดนั้นๆ ดังนั้น การหาวิธีจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญ การปฏิบัติต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ การมีสติ และการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ แม้เราจะหลีกเลี่ยงความเครียดไม่ได้ แต่เราสามารถจัดการกับมันได้ ลองหาวิธีที่เหมาะกับคุณดู เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น 

4. มีความกระตือรือร้นอยู่เสมอ 

ความกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพสมองและการรับรู้เมื่อคุณอายุมากขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจจะมีภาระต่างๆที่มากขึ้น ทำให้ความกระตือรือร้นน้อยลง แต่!! อย่าพึ่งหมดไฟ ลองเพิ่มกิจกรรมที่ช่วยท้าทายสมองของคุณ เช่น การอ่านหนังสือ ไขปริศนา เล่นเกม หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้สมองตื่นตัว คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นเด็กอยู่เสมอ ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้ 

5. เข้าสังคม 

ความสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีและอายุยืนยาวโดยรวม เนื่องจากสามารถช่วยป้องกันความรู้สึกเหงาและซึมเศร้า ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ หาเวลาไปพบเพื่อนและใช้เวลากับครอบครัว หรือออกไปหากิจกรรมที่ได้พบปะผู้คนให้มากยิ่งขึ้น 

6. เข้าใจพันธุกรรมของตัวเอง 

พันธุกรรม หรือ DNA มีบทบาทสำคัญในการกำหนดอายุขัยของเราโดยมีอิทธิพลต่อกระบวนการทางชีวภาพต่างๆ ที่มีส่วนทำให้เกิดความชรา 

การทำความเข้าใจอิทธิพลของ DNA ที่มีต่ออายุขัยถือเป็นงานวิจัยที่ได้รับความสนใจอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิจัยได้ระบุปัจจัยทางพันธุกรรมหลายอย่างที่มีส่วนช่วยให้อายุยืนยาว  

ปัจจัยเหล่านี้อาจส่งผลต่อกระบวนการทางชีวภาพที่รวมถึง 

• การซ่อมแซมเซลล์  
• การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน  
• การเผาผลาญ
• ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการเกิดโรค 

นอกจากนี้ พันธุกรรมยังมีบทบาทในการกำหนดว่าบุคคลตอบสนองต่อปัจจัยการดำเนินชีวิต เช่น การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างไร 

การเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างยีนและการมีอายุยืนยาว สามารถนำมาใช้ในด้านการดูแลสุขภาพและการแพทย์เฉพาะบุคคลที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี 

นอกจากปัจจัยข้างต้นแล้ว ยังมีอีกสองสามอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการมีอายุครบ 100 ปี: 

• หลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตราย: การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการใช้ยาผิดกฎหมายล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ 
• รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม: การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็ง 
• นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย ดังนั้นควรจะนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน  

การมีชีวิตอยู่ในวัย 100 ปีถือเป็นความสำเร็จอันน่าทึ่งที่สามารถบรรลุได้เพิ่มมากขึ้นด้วยการเลือกวิถีชีวิตและนิสัยที่เหมาะสม  

แม้ว่าพันธุกรรมจะมีบทบาท แต่การตัดสินใจเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การจัดการความเครียด การนอนหลับ และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาวของคุณ  

จำไว้ว่าไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายครบรอบ 100 ปี